Jakarta – Aroma napas dan tubuh tidak hanya dipengaruhi oleh kebersihan diri. Pola makan juga dapat ikut berperan, terutama karena beberapa makanan mengandung senyawa yang mendukung kesehatan mulut, pencernaan, dan keseimbangan mikroorganisme di dalam tubuh.
Tidak ada makanan yang bisa menggantikan mandi, menyikat gigi, atau penggunaan produk perawatan tubuh. Namun, memilih makanan tertentu dapat menjadi bagian dari kebiasaan sehat untuk membantu menjaga tubuh tetap segar.
Dikutip dari Verywell Health, berikut beberapa makanan yang dapat mendukung kesegaran napas dan aroma tubuh:
1. Apel
Apel memiliki tekstur renyah dan kandungan air yang cukup tinggi sehingga cocok dikonsumsi setelah makan. Mengunyah buah ini dapat membantu membersihkan sisa makanan yang menempel di rongga mulut.
Selain itu, apel mengandung berbagai senyawa tumbuhan seperti polifenol yang memiliki aktivitas antioksidan. Karena itu, mengonsumsi apel utuh dapat menjadi pilihan camilan sekaligus membantu menjaga kondisi mulut tetap lebih segar.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, apel utuh lebih baik dibandingkan produk olahan seperti saus apel atau jus yang sudah melalui proses berbeda.
2. Buah citrus
Jeruk, lemon, grapefruit, dan buah citrus lainnya kaya akan vitamin serta senyawa tumbuhan. Kandungan airnya juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Rasa asam dari buah citrus dapat merangsang produksi air liur. Air liur sendiri berperan penting dalam membersihkan rongga mulut dan membantu mengurangi sisa makanan yang dapat berkontribusi terhadap bau napas.
Buah utuh juga menyediakan serat yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Namun, konsumsi buah citrus sebaiknya tetap dalam jumlah wajar karena sifat asamnya dapat memengaruhi enamel gigi pada sebagian orang.
3. Yogurt tanpa banyak gula
Yogurt mengandung bakteri hidup atau probiotik tertentu yang dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobiota saluran pencernaan. Kesehatan sistem pencernaan sendiri menjadi salah satu bagian yang terus diteliti kaitannya dengan aroma tubuh dan kesehatan mulut.
Beberapa penelitian juga mengeksplorasi kemungkinan manfaat probiotik dalam membantu mengurangi senyawa penyebab bau napas.
Untuk pilihan sehari-hari, yogurt tawar atau yang rendah gula dapat dipadukan dengan buah dan kacang-kacangan agar lebih bernutrisi.
4. Herbal seperti mint dan peterseli
Daun mint, peterseli, dan basil kerap digunakan untuk memberikan aroma segar pada makanan. Senyawa aromatik yang terdapat di dalamnya juga dapat membantu memberikan sensasi napas yang lebih segar setelah dikonsumsi.
Mint, misalnya, mengandung senyawa tanaman yang telah diteliti potensinya dalam membantu mengurangi beberapa senyawa sulfur yang berkaitan dengan bau mulut.
Herbal segar dapat ditambahkan ke salad, makanan utama, infused water, atau digunakan sebagai pelengkap hidangan.
5. Kacang dan biji-bijian
Kacang kenari, kacang mete, biji labu, serta flaxseed menyediakan berbagai nutrisi seperti lemak tidak jenuh, zinc, serat, dan senyawa antioksidan.
Asupan nutrisi tersebut mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan kulit dan fungsi sistem metabolisme. Namun, efeknya terhadap aroma tubuh tidak berarti akan langsung menghilangkan bau badan.
Kacang dan biji-bijian tetap dapat menjadi bagian dari pola makan sehat. Pilih versi tanpa banyak tambahan garam atau gula agar manfaat nutrisinya lebih optimal.
Jangan lupa perhatikan pemicu bau
Selain menambahkan makanan tertentu, penting juga memperhatikan makanan yang pada sebagian orang dapat membuat aroma napas atau tubuh menjadi lebih kuat. Bawang putih, bawang bombai, dan beberapa makanan tertentu dapat menghasilkan senyawa beraroma tajam setelah dicerna.
Menjaga kebersihan gigi dan lidah, cukup minum air putih, serta menggunakan deodoran atau antiperspiran bila diperlukan tetap menjadi langkah utama dalam menjaga kesegaran tubuh.
Pada akhirnya, makanan bukan pengganti perawatan kebersihan. Namun, pola makan yang seimbang dengan cukup buah, sayuran, protein, serta cairan dapat membantu mendukung kesehatan tubuh dari dalam dan menjaga napas serta aroma tubuh tetap lebih segar.